5 cách giúp mình “sạc lại pin” sau một ngày cạn kiệt

Sáu giờ chiều. Mình mở cửa, đặt túi xuống rồi nằm vật ra giường. Con chạy lại rủ chơi, mình chỉ nói được “Đợi mẹ chút nhé”. Chút đó có khi kéo dài cả tiếng. Mình không muốn làm gì cả: không muốn chơi với con, không muốn nấu ăn, đến việc chăm sóc bản thân cũng thấy xa xỉ.

Các bạn có bao giờ như vậy không?

Mình thì có, và nhiều hơn mình muốn thừa nhận. Công việc văn phòng bận rộn, áp lực khiến nhiều hôm về đến nhà mình thấy như chiếc điện thoại chỉ còn 2% pin. Có thời gian dài mình nghĩ cách duy nhất để hồi phục là nằm im. Nhưng nằm càng lâu, mình lại càng uể oải.

Rồi mình dần nhận ra một điều ngược đời: năng lượng không tự quay lại khi mình đứng yên. Muốn có năng lượng, mình phải chủ động tạo ra nó. Dưới đây là 5 cách mình đã thử và vẫn đang làm mỗi ngày.

Năng lượng không tự quay lại khi mình đứng yên. Muốn có năng lượng, mình phải chủ động tạo ra nó

1. Tập thể dục, ngay cả khi mệt nhất

Nghe có vẻ vô lý: đã mệt thế này rồi còn tập? Mình cũng từng nghĩ vậy. Thực tế là 5 phút đầu bao giờ cũng oải khủng khiếp, đầu chỉ nghĩ đến chuyện dừng lại để nằm dài ra sofa. Nhưng đến phút thứ 10, người bắt đầu nhẹ ra, đầu óc bớt căng. Tập được 20–30 phút thì mình thấy như có thể tập thêm cả tiếng nữa.

Mình hay tập Pilates hoặc Cardio theo video YouTube ngay tại nhà, không phải đi đâu mà vẫn tiết kiệm thời gian. Mồ hôi ra rồi thì căng thẳng cũng tan theo. Nhưng điều mình quý nhất là cảm giác mãn nguyện vì hôm nay mình đã thắng được chính mình.

Khoa học cũng đứng về phía cảm giác này. Năm 2008, một nghiên cứu của Đại học Georgia (Mỹ) cho những người thường xuyên mệt mỏi tập nhẹ 20 phút, 3 buổi mỗi tuần. Sau 6 tuần, năng lượng của họ tăng khoảng 20%, còn cảm giác mệt mỏi giảm tới 65%. Điều thú vị là nhóm tập nhẹ còn giảm mệt nhiều hơn nhóm tập nặng.

Nếu tối nay các bạn thấy quá đuối, thử bật một bài tập nhẹ nhàng 10–15 phút xem sao nhé.

2. Tắm nước lạnh: “chiến tích” dũng cảm nhất gần đây của mình

Mình là người rất sợ lạnh. Dù đã nghe nhiều về lợi ích của tắm nước lạnh, mình vẫn không nỡ bỏ cảm giác thư thái khi tắm nước ấm. Cho đến một hôm mình nghe một podcast nói rằng nước lạnh có thể làm một số chất trong cơ thể tăng lên gấp nhiều lần. Mình quyết định thử.

Hiệu quả đến gần như ngay lập tức: tỉnh táo hơn, sảng khoái hơn, khỏe khoắn hơn. Đến giờ mình đã duy trì được vài tháng.

Đằng sau cảm giác đó là gì? Năm 2000, một nghiên cứu cho thấy ngâm mình trong nước lạnh 14°C làm lượng noradrenaline (hormone giúp tỉnh táo và tập trung) tăng khoảng 5 lần, dopamine tăng khoảng 2,5 lần. Còn ở Hà Lan năm 2016, hơn 3.000 người tham gia một thí nghiệm: kết thúc buổi tắm bằng 30–90 giây nước lạnh, duy trì trong 30 ngày. Kết quả là số ngày nghỉ ốm của họ giảm 29%, và nhiều người cho biết họ thấy có năng lượng hơn.

Các bạn không cần bắt đầu “sốc” như mình đâu. Chỉ cần 30 giây nước mát ở cuối buổi tắm là đủ. (Nếu các bạn có vấn đề về tim mạch hay huyết áp, hãy hỏi bác sĩ trước nhé.)

3. Đi dạo, liều thuốc chữa lành dịu dàng nhất

Những buổi chiều đi làm về, được đi dạo cùng chồng và con có lẽ là khoảng thời gian chữa lành nhất trong ngày của mình. Tinh thần có áp lực đến đâu, cơ thể có rã rời thế nào, sau một vòng đi bộ mọi thứ đều nhẹ nhõm hơn hẳn.

Ngay cả trong giờ làm, những lúc quá căng thẳng mình cũng đứng dậy đi một vòng quanh khuôn viên hay sảnh văn phòng. Chỉ vài phút thôi, nhưng khi quay lại bàn, đầu óc mình thông thoáng hơn và giải quyết công việc dở dang dễ hơn.

Các nhà nghiên cứu Đại học Stanford (2014) cũng nhận thấy khi đi bộ, khả năng tư duy sáng tạo của con người tăng trung bình khoảng 60% so với khi ngồi yên. Hóa ra những bước chân chậm rãi ấy không làm mình mất thời gian mà còn giúp mình làm việc tốt hơn.

4. Đọc sách, một “cánh cửa” để bước ra khỏi thực tại

Đã mệt lại còn đọc sách ư? Đúng vậy. Khi mệt, chỉ cần cầm cuốn sách lên đọc vài trang, mình như được bước ra khỏi thế giới thực để sang một thế giới khác. Những áp lực, bon chen tạm lùi lại phía sau. Mình được trò chuyện với những câu chuyện và góc nhìn mới trong từng trang sách.

Một nghiên cứu năm 2009 của Đại học Sussex (Anh) thường được nhắc đến cho thấy chỉ cần đọc sách khoảng 6 phút, mức căng thẳng có thể giảm tới 68%, nhiều hơn cả nghe nhạc hay đi bộ. Lý do là khi đọc, tâm trí buộc phải tập trung vào câu chữ, nên không còn chỗ cho những lo âu cứ quẩn quanh.

5. Một “câu thần chú” để kéo mình về lại

Nhiều khi mình không mệt vì làm nhiều. Mình mệt vì mọi thứ không diễn ra như ý: một việc bị trục trặc, một lời nói làm mình phật lòng, một kết quả không như mong đợi. Chính sự bực bội ấy mới rút cạn năng lượng nhanh nhất.

Những lúc như vậy, mình dùng một công cụ đọc được trong cuốn “Tư duy đặt cược” (Thinking in Bets) của Annie Duke, cựu tay chơi poker chuyên nghiệp. Đó là quy tắc 10-10-10 của nhà báo Suzy Welch. Mình tự hỏi:

“Việc này sẽ có ý nghĩa thế nào với mình sau 10 phút nữa, 10 tháng nữa, và 10 năm nữa?”

Việc này sẽ có ý nghĩa thế nào với mình sau 10 phút nữa, 10 tháng nữa, và 10 năm nữa?

Chỉ cần nhẩm lại câu hỏi này, mình nhận ra rất nhiều chuyện đang làm mình bực bội sẽ chẳng còn ý nghĩa gì sau 10 tháng, chứ đừng nói là 10 năm. Chúng chỉ là chuyện ngắn hạn, không đáng để mình đánh đổi năng lượng và hạnh phúc lâu dài.

Điều mình học được

Suốt nhiều năm, mình nghĩ nghỉ ngơi nghĩa là không làm gì. Giờ mình hiểu rằng nghỉ ngơi đúng cách là chọn làm những việc giúp mình đầy lại: vận động cơ thể, đánh thức giác quan, nuôi dưỡng tâm trí và biết buông những điều không đáng. Nằm im có thể giúp cơ thể dừng lại, nhưng không giúp tinh thần đứng dậy.

Thử ngay tối nay nhé

Các bạn không cần áp dụng cả 5 cách cùng lúc. Tối nay, chỉ chọn một cách mà các bạn thấy dễ nhất và thử làm trong 10 phút. Sau đó quay lại đây kể cho mình nghe cảm giác của các bạn ở phần bình luận nhé!

Giờ đây, những buổi chiều của mình đã khác. Mình vẫn mở cửa về nhà với cơ thể mệt mỏi. Nhưng thay vì nằm vật ra giường, mình thay đồ, tập mười lăm phút, tắm mát, rồi cùng yêu con. Con không còn phải “đợi mẹ chút nữa”.

Năng lượng không phải thứ để chờ đợi. Nó là thứ mình chọn tạo ra, mỗi ngày một chút.